В современном мире тревога стала частью повседневной жизни. Мы беспокоимся о будущем, деньгах, здоровье, отношениях, а иногда тревожимся даже тогда, когда, казалось бы, всё в порядке.
Lady’s Talk Moldova поднимает темы, которые волнуют женщин, и приглашает экспертов, чтобы найти практические решения. О тревожности, её проявлениях и способах управления рассказывает Людмила Сёмина-Гицу, психолог и бизнес-тренер.
Тревога – это модный тренд или неизбежная часть жизни?
Сегодня тревожность обсуждается на каждом шагу – соцсети, статьи, психологические тренинги. Кажется, что это новая мода, но на самом деле тревога всегда была частью человеческой психики.
Как отмечает Людмила Сёмина-Гицу, тревожность – это естественный механизм защиты, который помогает анализировать риски, избегать опасностей и адаптироваться к изменениям. Однако в условиях современного мира её уровень значительно возрос.
Когда тревожность перестаёт быть полезной?
📍 Если тревожные мысли не покидают в течение нескольких месяцев
📍 Если присутствует постоянное напряжение, проблемы со сном
📍 Если появляются физические симптомы: учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение
Если тревожность начинает мешать повседневной жизни и принятию решений, это повод задуматься о методах её контроля.
Почему женщины испытывают тревогу чаще?
Исследования показывают, что женщины в два раза чаще сталкиваются с тревожностью, чем мужчины. Причины этого – в биологических, социальных и психологических факторах.
🔹 Гормональные изменения
Менструальный цикл, беременность, менопауза – все эти процессы напрямую влияют на эмоциональное состояние и уровень тревожности.
🔹 Социальное давление
Современные женщины совмещают множество ролей – профессиональная реализация, забота о семье, поддержание внешнего вида. Ожидания высоки, а ресурсы ограничены, что способствует накоплению тревоги.
🔹 Психологические установки
С детства девочек учат заботиться о других, контролировать эмоции, продумывать последствия. Это формирует склонность к тревожности во взрослом возрасте.
Перфекционизм – тревожность под другим названием
Одно из проявлений тревожности, которое часто не воспринимается как проблема, – перфекционизм.
📌 Как его распознать?
✅ Постоянный страх ошибок
✅ Невозможность расслабиться, если что-то сделано «не идеально»
✅ Желание контролировать каждую деталь
✅ Чувство тревоги из-за ожиданий окружающих
Перфекционизм создаёт иллюзию контроля, но на самом деле только усиливает тревожность, заставляя стремиться к невозможному идеалу.
Чтобы снизить его влияние, важно научиться принимать несовершенства, ставить реалистичные цели и работать над внутренней устойчивостью.
Практические техники для работы с тревожностью
Для того чтобы управлять тревожностью, важно не только понимать её природу, но и применять проверенные методы.
✅ 1. Дыхание по квадрату
Одна из самых простых техник, помогающая быстро восстановить контроль над состоянием:
1️⃣ Вдох на 4 секунды
2️⃣ Задержка дыхания на 4 секунды
3️⃣ Выдох на 4 секунды
4️⃣ Задержка дыхания на 4 секунды
Повторите 4-5 раз, и вы заметите, как тревожность начинает снижаться.
✅ 2. Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод основан на принципе: чтобы расслабить тело, его нужно сначала напрячь.
📌 Как это работает:
1️⃣ Напрягите кулак на 5 секунд
2️⃣ Резко расслабьте и почувствуйте разницу
3️⃣ Повторите с другими частями тела (икры, бедра, плечи)
Регулярное применение таких техник снижает уровень тревожности и помогает поддерживать эмоциональную стабильность.
Как тревожность влияет на качество жизни и почему важно с ней работать?
Тревога – это естественный механизм, но если она становится постоянным фоном жизни, это начинает сказываться на самочувствии, отношениях и принятии решений.
📌 Что поможет управлять тревожностью?
✔️ Использование техник релаксации и дыхания
✔️ Осознание и анализ причин тревожности
✔️ Развитие эмоциональной устойчивости
На конференции Lady’s Talk Moldova будут обсуждаться конкретные методы и стратегии, которые помогут женщинам управлять тревожностью и находить внутреннюю опору.
🎟 Присоединяйтесь к конференции Lady’s Talk Moldova!
📍 Когда? 22 марта 2025 года
📍 Где? Tekwill, Кишинев
📍 Билеты и детали: https://ltm.md/
📲 Следите за обновлениями:
🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ladys_talk_moldova/
