Блог Lady’s Talk Moldova

Как преодолеть страх и начать действовать? Советы психолога Анжелы Николаоу

2025-03-04 17:00 Говорим о Главном!

Почему мы боимся?

Страх — это естественная реакция организма, которая помогает нам выживать. Однако не все страхи полезны. Психологи выделяют два основных вида страха:
✅ Объективный страх – защитная реакция на реальную опасность (например, страх высоты или огня).
✅ Иррациональный страх – тревога, которая мешает нам действовать и развиваться (страх провала, страх осуждения, страх изменений).
Часто иррациональный страх формируется в детстве, когда мы сталкиваемся с критикой, давлением или негативными установками. Например, если ребёнку постоянно говорили: «Ты не справишься», во взрослой жизни он будет бояться пробовать новое.

Как понять, что страх мешает вам жить?

Страх становится проблемой, когда он:
❌ Останавливает вас перед важными решениями.
❌ Мешает попробовать новое, даже если это безопасно.
❌ Вызывает физические симптомы: учащённое сердцебиение, напряжение в теле.
❌ Создаёт ощущение «тупика» и невозможности двигаться дальше.
Например, страх публичных выступлений занимает второе место после страха смерти. Многие мечтают говорить перед аудиторией, но тревога не даёт сделать первый шаг.
«Страх часто держит нас в зоне комфорта, но если с ним ничего не делать, он не исчезнет, а только усилится», — говорит Анжела Николаоу.

Три шага к преодолению страха

1️⃣ Осознание: назовите свой страх

Один из главных принципов работы со страхом – осознание.
«Мы часто испытываем страх фоном, не осознавая его. Но если спросить себя: «Чего именно я боюсь?», это помогает увидеть страх и проанализировать его», — объясняет Анжела Николаоу.
Попробуйте задать себе вопросы:
🔹 Чего именно я боюсь?
🔹 Что самое худшее может произойти?
🔹 Реальна ли эта угроза или я просто её воображаю?
Когда мы называем страх, он перестаёт быть расплывчатым и становится понятной задачей, с которой можно работать.

2️⃣ Задайте себе вопрос: «А что будет если?»

После осознания важно переключить внимание с «почему я боюсь» на «что будет, если я попробую?»
Этот приём помогает изменить восприятие страха. Вместо того чтобы избегать действий, человек начинает видеть новые возможности.
«Что будет, если я попробую?
Что будет, если я скажу об этом вслух?
Что будет, если я сделаю первый шаг?»
Часто ответ оказывается не таким страшным, как казалось.

3️⃣ Сделайте первый шаг

Люди боятся неизвестности. Но как только вы начинаете действовать, страх уменьшается.
🔹 Представьте, что перед вами длинная дорога. Если вы стоите на месте, вы не видите, что впереди. Но стоит сделать шаг — перед вами открываются новые возможности.
«Когда человек делает первый шаг, мозг получает сигнал: «Это безопасно». Организм расслабляется, тревога уходит, появляется энергия двигаться дальше», — говорит Анжела Николаоу.
❗ Важно: Первые шаги должны быть небольшими. Если страх слишком велик, начните с малого:
✅ Боитесь публичных выступлений? Расскажите историю другу.
✅ Боитесь менять работу? Изучите вакансии, не увольняясь.
✅ Боитесь начинать проект? Напишите план из 3 шагов.

Как изменить отношение к страху?

Представьте, что страх — это не враг, а ваш спутник. Он подсказывает, где вам не хватает уверенности, где есть зона роста.
🔹 Относитесь к страху как к учителю.
🔹 Разрешите себе бояться, но не позволяйте страху управлять вами.
🔹 Двигайтесь маленькими шагами, чтобы преодолеть тревогу.
Анжела приводит метафору: «Жизнь — это театр, а вы в нём режиссёр. Если относиться к страху легче, как к части сценария, он перестаёт быть преградой и становится новым опытом.»

Заключение: страх можно преодолеть!

✅ Признайте страх. Дайте ему имя, разберите его по частям.
✅ Спросите себя: «А что будет если?» Это поможет изменить восприятие страха.
✅ Сделайте первый шаг. Действие – это лучшее лекарство от страха.
🎟 Присоединяйтесь к конференции Lady’s Talk Moldova!
📍 Дата: 22 марта 2025
📍 Место: Tekwill, Кишинёв
🔗 Билеты: https://ltm.md/